Alimentos recomendados

• Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)
• Frutos vermelhos (mirtilos, morangos, framboesas)
• Vegetais de folha verde (espinafres, couve, rúcula)
• Frutos secos e sementes (nozes, chia, linhaça)
• Azeite virgem extra e azeitonas
• Cúrcuma e gengibre (com pimenta preta para melhor absorção)

Dicas práticas

Evite alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras trans. Beba bastante água e considere suplementação de vitamina D e ômega-3 após aconselhamento médico.